К вопросу о том, что не получается регулярно заниматься спортом.
Рассказываю, почему так происходит – всё известно и понятно, а с занятиями какая-то фигня.
Всё дело в том, что заниматься спортом и вообще вести здоровый образ жизни не совсем нормально с точки зрения вшитых в нас механизмов. С древних времён основная задача нашего организма – выжить. И ещё успеть размножиться. Ну и где тут может поместиться спорт или физкультура?
Давайте представим двух пещерных людей. И один из них такой как-то с утра подорвался и решил пойти на пробежку. Вышел из пещеры, смотрит погода хорошая, воздух такой свежий, солнышко приветливо светит. Дай-ка я пробегусь.
Пробежал километров 5, может 6. Устал, пошёл в пещеру. А потом выясняется, что еда закончилась и надо идти добывать новую. Пошли наши два пещерных предка к вечеру на охоту, выследили кабанчика и даже смогли его поймать. До пещеры его донести надо.
Но не одни они охотились в тот вечер в лесу. Хлобысь – выскакивает тигр, мол мой кабанчик. От тигра надо было убежать. И, как считаете, кто из этих двоих убежит с бОльшей вероятностью: тот, кто на пробежку утром пошёл или тот, кто в пещере отсыпался себе спокойненько? Вот то-то и оно.
С механизмом разобрались. Теперь давайте посмотрим на регулярность. Мы же не пещерные люди и настоящий мир таков, что движение стало для нас необходимостью. Но не получается.
Причин тут может быть несколько.
1. Вы перегружаете себя с первого выхода на занятия. Неважно, что это – бег, йога, плавание, даже просто ходьба. Раз уж собрался/собралась, то сразу пойду на мировой рекорд. Если сидели годами на попе ровно, не надо бежать сразу пять километров, пробегите один!
Мне частенько приходилось тормозить своих клиентов, которые приходят в ходьбу. И объяснять, что у меня не школа олимпийского резерва и с такой скоростью сразу идти не надо.
2. Вы выбрали не подходящий вам вид физической активности. Возможностей для движения сейчас море. Современному человеку даже из пещеры (зачёркнуто) дома не надо выходить – есть онлайн тренировки, есть домашние тренажёры.
В большинстве случаев неважно чем вы будете заниматься, если это даёт дополнительное движение, важно заниматься и двигаться. И нужно подобрать себе такую активность, чтобы не множить стресс.
Например, посещение бассейна для некоторых людей может быть дополнительным источником стресса. То есть плавать люблю, а сами бассейны терпеть не могу. Нужно искать баланс.
3. Вы пытаетесь прикрутить занятия спортом или физкультурой сами по себе, не выстраивая нового образа жизни. Чтобы процесс шёл в долгосрочной перспективе (мы же про регулярность занятий), он должен стать образом жизни, а не отдельными занятиями. То есть выбранная физическая активность должна вписываться в ваш текущий образ жизни или образ жизни нужно скорректировать, чтобы занятия туда гармонично вписались.
Что ещё важно, чтобы это было не пару раз сходил и бросил, а хотя бы на несколько лет. Почему говорю про несколько лет? Вы не обязаны выбрать для себя какое-то занятие раз и навсегда. Вот выбрали пилатес и пожизненно теперь будете им заниматься. Совсем необязательно, вы вольны пробовать разное.
А вот самое важное – это ответ на вопрос: «Зачем?» Зачем вам заниматься спортом, физкультурой, просто ходить на пешие прогулки?
И дойти в этом вопросе нужно до самой сути. Делается это путём повторения вопроса «Зачем?» несколько раз.
- Я хочу ходить в фитнес-зал и заниматься на тренажёрах 3 раза в неделю.
- Зачем?
- Я хочу быть спортивной и подтянутой.
- Зачем?
- Я буду лучше себя чувствовать.
- Зачем нужно лучше себя чувствовать?
Ход мыслей понятен?
Свои действия в этом направлении можно выстраивать в порядке, обратном изложению: ответ на вопрос «Зачем вам спорт или физкультура?», как это вписывается в образ жизни, какой вид активности вам подойдёт, и первые ма-аленькие шаги, небольшая нагрузка.
Кстати, спорт и физкультура – это разное, тоже надо учитывать, какими словами говорим. Об этом в следующий раз.
